Орозо күндөрү, диеталар, тамактануу программалары - адилеттүү жыныстагы адамдар кандай ыкмаларды колдонушат. Аз эле адам кыска убакыттын ичинде сулуу жана сымбаттуу фигурага ээ болуп, алынган натыйжаны консолидациялоодо ийгиликке жетет, бирок бул абдан реалдуу. Дүйнө жүзү боюнча 14 күн бою популярдуу болгон жапон диетасы, менюсу ар түрдүү жана жөнөкөй, эң жеткиликтүү жана эффективдүү деп эсептелет. Мунун ачык мисалы - япон аялдары - алар дайыма фигурасы жана ден соолугу менен гана айырмаланбастан, жашынан да жаш көрүнөт. Алар мунун негизги сыры профессионал диетологдор тарабынан түзүлгөн эки жумалык курс деп эсептешет.
Жапон диетасынын өзгөчөлүгү эмнеде?
Диета күн чыгыш өлкөсү деп аталып калганына карабастан, ал ар кайсы өлкөлөрдө жашаган адамдар үчүн ылайыктуу. Бул тамактануу системасы Токио клиникаларынын биринде иштелип чыккан деп эсептелет жана бул аны Япония менен байланыштырган жалгыз нерсе.
Ар кандай диетанын негизги мүнөздөмөсү - бул алардын иштелип чыккан убактысы жана диетаны түзүүдө колдонулуучу азыктар. Жапон диетасы универсалдуу категориясына кирет - идиштер абдан жөнөкөй жана ар дайым сизге керектүү болгон нерсени жакынкы супермаркеттен же чекене дүкөндөн таба аласыз.
Бул диетанын айырмалоочу өзгөчөлүгү - бул бардык нерселердеги ченемдүүлүк: уруксат берилген тамак -аштардын топтомунда, порциянын өлчөмдөрүндө жана алардын калориялуулугунда.
Жапон диетасынын эрежелери жана принциптери. Оң, терс жана каршы көрсөтмөлөрү!
Ар кандай диета, орозо сыяктуу, бүт организм үчүн катуу стресс. Мына ушундан улам, арыктоо ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келбеши жана каалаган натыйжаларга алып келиши үчүн, сунуштарды так аткаруу жана белгилүү эрежелерди сактоо өтө маанилүү.
Негизги принциптер:
- Милдеттүү даярдык - позитивдүү маанай жана бир күн мурун эс алуу;
- Узактыгы - 14 күн;
- Диета - күнүнө 3 жолу;
- Меню-аз калориялуу, аз углеводдуу, белок;
- Жыйынтыгы - 14 күндө 8 кг чейин;
- Чектөөлөр - жылына 2 жолудан көп эмес.
Эрежелер жана сунуштар:
Диета учурунда метаболизм кескин өзгөрөт, бул дененин кээ бир функцияларын бир аз бузууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан бул абдан маанилүү:
- Сунушталган менюну катуу карманыңыз. Сиз кээ бир продуктуларды башкаларга алмаштыра албайсыз, ошондой эле ингредиенттердин санын азайтуу же көбөйтүү аркылуу өзгөртпөшүңүз керек.
- Тамактануунун бардык мезгилинде, жок эле дегенде, 1, 5 литр суу ичүү керек. Уруксат берилген: минералдык (газдалган эмес), кайнатылган, булак суусу.
- Күн сайын эртең менен ачкарынга 200 г (стакан) жылуу суу ичиңиз.
- Спирт ичимдиктерин, тузду, кантты жана ун азыктарын колдонууга тыюу салынат.
- Акыркы тамак-жатар алдында 2-3 саат.
- Биринчи күндөн баштап диетадан чыкканга чейин мультивитаминдерди ичүү керек.
Оң жана терс жактары:
- Бул диетанын артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет: жеткиликтүүлүк, жөнөкөйлүк жана эффективдүүлүк. Бардык эрежелерге ылайык, жетишилген натыйжа бир нече жылдар бою сакталат.
- Эки жумалык арыктоо курсунун бирден-бир кемчилиги-диетанын катуулугу. Эрежелердин бирин бузуу бүтүндөй циклдин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам адашып калсаңыз, кийинки күндөн баштаңыз.
Колдонууга каршы көрсөтмөлөр:
Кош бойлуу кезде, төрөттөн кийинки мезгилде же эмчек эмизүү учурунда диетадан алыс болуңуз. Бул убакта аялдын организми кошумча ресурстарга муктаж.
Бул арыктоо опциясы спортчуларга жана физикалык эмгек менен алектенгендерге ылайыктуу эмес. Продукциялар калориясы өтө төмөн болгондуктан, операциядан кийинки мезгилде жана реабилитация учурунда диетага отуруу керек эмес.
Каршы көрсөтмөлөргө төмөнкүлөр кирет: өнөкөт жүрөк жана бөйрөк оорулары, ичеги -карын оорулары, гастрит, жаралар.
Аз диарея учурунда баштын оорушу, баштын оорушу жана жалпы алсыздык денеңиздин көтөрө албастыгын көрсөтөт жана арыктоо үчүн бул вариант сизге ылайыктуу эмес. Бул учурда диета дароо токтотулушу керек.
Меню түзүү жана азык -түлүк сатып алуу
Диетаны баштоодон мурун, текшерүүдөн өтүп, дарыгерге кайрылуу сунушталат. Эгерде эч кандай себептер жана каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда даярдоону баштоого убакыт келди. Диета өтө катуу болгондуктан, алдын ала менюну түзүп, керектүү азыктарды сатып алуу максатка ылайыктуу. Бул режимди бузуу азгырыгынан коргонууга жардам берет.
Диетаны баштоодон бир күн мурун таттуу жана майлуу тамактын санын чектөөгө аракет кылыңыз. Баштоону жеңилдетүү үчүн мурунку күнү жакшы уктап, эс алуу максатка ылайыктуу.
Диета ого бетер эффективдүү болушу үчүн сиз психикалык жактан даяр болушуңуз керек. Позитивдүү эмоциялар жана позитивдүү маанай гана каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз даяр эмес болсоңуз, эртеңки күнү диетанын башталышын кийинкиге калтырыңыз, бирок эч кандай учурда өзүңүздү мажбурлабаңыз, антпесе бардык аракеттер текке кетет.
Керектүү азыктардын тизмеси:
- Тоок эти (эмчек) - 1 кг.
- Тоок жумурткасы - 20 шт.
- Майлуу эмес уй эти - 1 кг.
- Деңиз балыгы (каалаган), филе - 2 кг.
- Лимон - 1 даана.
- Ак капуста - 2 шт.
- Сабиз - 3 кг.
- Цуккини же баклажан - 1 кг.
- Томат ширеси (туздалган эмес) - 1 л.
- Кефир - 1 л.
- Бардык жемиштер (жүзүм менен банандан башка) - 1 кг.
- Майдаланган кара (буурчак) кофе - 1 таңгак.
- Кошулмалары жок көк чай - 1 таңгак.
- Зайтун майы (муздак сыгылган) - 0, 5 л.
Бардык азыктар сапаттуу болушу керек, жашылчалар - жаңы, сүт азыктары диетанын күнү же алдын ала кечинде эң жакшы сатып алынат.
Кофе менен чай табигый, ээрибес болушу керек.
Жашылчаларды каалаган өлчөмдө бышырса болот, керек болсо сатып алсаңыз болот.
Бул азыктардан тышкары, рационуңузда суюктук көп болушу керек, аз өлчөмдө кара нан жана катуу сырга уруксат берилет.
Толук меню 14 күн
Күн сайын эртең мененки тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз, андыктан аны алдын ала жакшылап даярдаңыз. Кантсыз ысык суусундуктарды ичүү; бал менен сүттү кошууга болбойт. Күндүз сууну чектөөсүз ичсе болот, бирок жеңил тамактардан баш тартуу керек.
1 -күн
- Эртең мененки тамак: бир чыны кофе же чай (сүт / шекер жок).
- Түшкү тамак: Кайнатылган жумуртка (катуу кайнатылган) - 2 шт. Зайтун майы кошулган бышырылган же чийки капуста салаты - чексиз. Томат ширеси - 1 стакан. Суусундукту 2 жаңы орто помидор менен алмаштырса болот.
- Кечки тамак: балыктын филеси (куурулган / кайнатылган) - 200 гр. Май кошулган жаңы капуста салаты - чектөөсүз.
2 - күн
- Эртең мененки тамак: табигый кара кофе, 1 кантсыз крутон колдонсо болот.
- Түшкү тамак: Кайнатылган балык - 200 г, жаңы капуста же май менен бышырылган.
- Кечки тамак: Кайнатылган уй эти - 100 г, кефир - 1 стакан.
3 -күн
- Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай наны (крутон), бир чыны кофе же чай.
- Түшкү тамак: куурулган цуккини же баклажан (чексиз).
- Кечки тамак: Кайнатылган уй эти - 200 г, капуста жана майдан жасалган салат, кайнатылган жумуртка - 2 шт.
4 -күн
- Эртең мененки тамак: Сабиз салаты (лимон ширеси кошулган мезгил).
- Түшкү тамак: Кайнатылган балык - 200 г, томат ширеси - 1 стакан.
- Кечки тамак: жемиштер - 200 гр.
5 -күн
- Эртең мененки тамак: Сабиз салаты (лимон ширеси кошулган мезгил).
- Түшкү тамак: Кайнатылган балык - 200 г, томат ширеси - 1 стакан.
- Кечки тамак: жемиштер - 200 гр.
6 -күн
- Эртең мененки тамак: Кофе же чай.
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок; өсүмдүк майы менен капуста жана сабиздин салаты.
- Кечки тамак: Кайнатылган жумуртка (кайнатылган) - 2 шт. жаңы сабиз - 1 даана.
7 -күн
- Эртең мененки тамак: бир чыны көк чай.
- Түшкү тамак: Кайнатылган уй эти - 200 г, Мөмө - 200 г.
- Кечки тамак: мурунку күндөрдүн биринен тандаңыз (3 -күндөн башка).
8 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый көк чай.
- Түшкү тамак: Кайнатылган тоок - 500 г, Жаңы сабиз жана капуста салаты - чексиз.
- Кечки тамак: Кайнатылган жумуртка - 2 шт. Чийки сабиз өсүмдүк майы менен - 200 гр.
9 -күн
- Эртең мененки тамак: Сабизди чийки (майдаланган) лимон ширеси менен - 1 даана.
- Түшкү тамак: Кайнатылган же куурулган балык - 200 г, томат ширеси - 1 стакан.
- Кечки тамак: жемиштер - 200 гр.
10 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый кофе.
- Түшкү тамак: Кайнатылган жумуртка - 1 даана. Өсүмдүк майы кошулган сабиз - 3 шт.
- Кечки тамак: жемиштер - 200 гр.
11 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый кофе. Кара буудай крутон - 1 даана.
- Түшкү тамак: баклажан же цуккини (чексиз).
- Кечки тамак: Кайнатылган уй эти - 200 гр. Кайнатылган жумуртка - 2 шт. Өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста - эч кандай чектөө жок.
12 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый кофе крутон менен.
- Түшкү тамак: Кайнатылган же куурулган балык - 200 гр. Май кошулган жаңы капуста - чексиз.
- Кечки тамак: Кайнатылган уй эти - 100 г. Кефир майлуу эмес - 1 стакан.
13 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый кофе.
- Түшкү тамак: Кайнатылган жумуртка - 2 шт. Май менен кайнатылган же чийки капуста. Томат ширеси - 1 стакан.
- Кечки тамак: балык (бууланган, кайнатылган, куурулган) - 200 гр.
14 -күн
- Эртең мененки тамак: табигый кофе.
- Түшкү тамак: Кайнатылган же куурулган балыктын бир бөлүгү - 200 г. Май менен жаңы капуста.
- Кечки тамак: Кайнатылган уй эти - 200 гр. Кефир - 200 гр.
Диетадан чыгуу
Тамакты эки жумалык чектөөдөн кийин, диетадан туура чыгуу өтө маанилүү. Бул жардам берет гана эмес консолидациялоо натыйжасы, бирок ошондой эле жардам берет организмге жылмакай ашыкча. 3-5 күндүн ичинде таттуу менен чектелүүнү улантыңыз, туздуу тамактарды жана алкоголду кыянат колдонбоңуз. Кичине бөлүктөрдө акырындык менен диета менюсунда болбогон жаңы азыктарды киргизиңиз.
Көрүнүп тургандай, 14 күнгө классикалык япон диетасы, менюсу жана эрежелери жогоруда берилген, көп күч -аракет жумшабастан арыктоонун жөнөкөй жана тез ыкмасы. Бул зыянсыз жана ден соолук үчүн коопсуз, бирок эстен чыгарбоо керек, 6-7 айдын ичинде арыктоонун бурулуш курсун жүргүзүү мүмкүн болот, ошондо сиздин денеңиз акыры күчтөнүп, жаңы диетага көнөт.